11 обязательных продуктов для тех, кому немного за 50

Позаботьтесь о своем здоровье!

С возрастом наше здоровья ухудшается, а тело - стареет. Но с помощью питания, мы можем приостановить это процесс.

Соблюдение сбалансированной диеты - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить свою жизнь.

Есть определенные продукты, которые полезны для вас в любом возрасте, но имеют особые преимущества для тех, кому за 50.

Вот что нужно кушать каждый день.

1. Фасоль.

Фасоль помогает снизить риск возникновения диабета 2 типа. Достаточно около 150 грамм бобовых в день. Вы можете выбирать фасоль, нут, чечевицу, бобы и таким образом у вас всегда будет разнообразный рацион.

2. Овсянка.

Овсянка, благодаря большому количеству клетчатки, помогает снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, она способствует отличной работе ЖКТ и выводит токсины.

3. Яблоки.

Яблоки снижают риск диабета, помогая регулировать уровень сахара в крови. Они содержат клетчатку, кварцетин, витамин С, калий.

4. Орехи.

Исследования показали, что потребление орехов каждый день снижает риск сердечного приступа и инсульта на 28%.

5. Листовая зелень.

Люди, которые едят много листовой зелени, такой как шпинат, капуста или салат, имеют лучшие когнитивные способности.

6. Ягоды.

Они богаты определенными фитохимическими веществами, которые увеличивают приток крови к мозгу, одновременно уменьшая воспаление.

7. Йогурт.

Йогурт - отличный источник белка, основного строительного материала организма. Также в нем содержится много кальция, что очень важно для сохранения плотности костей с возрастом.

8. Морковь.

Морковь снижает кровяное давление и уровень холестерина, улучшает работу иммунной системы и снижает риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Свекла.

Регулярное употребление свеклы обеспечит организм витаминами А и С, а также фолиевой кислотой, клетчаткой и минералами, такими как кальций, калий, марганец и железо.

10. Темный шоколад.

30-60 грамм темного шоколада в день помогают снизить уровень холестерина и кровяное давление, улучшить остроту мозга и защитить вашу кожу от повреждения солнцем.

11. Авокадо.

Это вкусный источник почти 20 витаминов и минералов, таких как калий, медь и витамины B, C, E и K.

А вы часто кушаете эти продукты?