Какие изменения в питании помогут вам избежать прыщей

Прыщи — это очень распространенная кожная проблема. Однако, их появления можно избежать, если соблюдать правильный режим ухода за кожей. Кроме того, на состояние кожи влияет питание, пишет  NDTV Doctor.

 

Здоровый и сбалансированный рацион помогает поддерживать здоровый вес, уменьшает риск возникновения хронических болезней, поддерживает здоровье волос и кожи.

Некоторые изменения в питании могут сделать вашу кожу чистой, ровной и сияющей. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать появления прыщей:

Уменьшите потребление сахара и соли. Избыток сахара и соли плохо влияет на общее здоровье организма. Сахар может привести к увеличению веса и роста риска многих болезней, включая диабет 2 типа и ожирение внутренних органов. Избыток соли задерживает влагу в организме и может нарушить работу почек. Также они увеличивают риск возникновения прыщей.

Употребляйте больше витаминов С и Е. Эти витамины обладают антиоксидантными свойствами, а витамин С еще и помогает бороться с воспалениями. Эти два витамина — довольно популярные компоненты средств по уходу за кожей. Вы можете увеличить потребление продуктов, богатых эти витамины, а также делать из них маски и наносить их непосредственно на кожу.

Откажитесь от жареной пищи. Жареные и высокообработанные продукты плохо влияют на здоровье в целом и на состояние кожи в частности. Они содержат много нездоровых жиров и практически не имеют питательной ценности. Избыток жареных и высокообработанных продуктов в рационе приводит к появлению прыщей.

Увеличьте потребление продуктов, богатых антиоксидантами.

Антиоксиданты защищают кожу от повреждений, причиненных свободными радикалами. На них богатые, например, фрукты и овощи, имеют яркую окраску. Они также богаты витаминами и минералами, которые необходимы для жизнедеятельности человеческого организма.

Уменьшите долю продуктов с высоким гликемическим индексом в рационе. Гликемический индекс показывает, как быстро продукт повышает уровень сахара в крови. Высокий ГИ имеют сладости, белый хлеб, макароны и другие продукты из рафинированных зерен.